Выберите рубрику блога

От боли в пояснице есть чудесное средство — йога при остеохондрозе поясничного отдела

Категория: Физическая активность

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Как говорится, у кого что болит, тот о том и говорит. И если честно, то у меня сегодня побаливает спина. Ничего не поделаешь – расплата за сидячую работу. Поэтому сегодня речь пойдет о том, как хорошо помогает йога при остеохондрозе поясничного отдела.

ХХ век – век начала эры остеохондроза

Печальная статистика говорит, что более 80% всего работоспособного населения в возрасте от 30 до 60 лет испытывает проблемы со спиной различной степени тяжести. Видов заболеваний много, и остеохондроз является одним из самых распространенных. Он проявляется в дегенеративных изменениях хрящей и межпозвоночных дисков. В результате болезни диски постепенно теряют свою упругость и становятся менее прочными. В тяжелых случаях диски разрушаются.

На всех стадиях болезнь сопровождается сильным болевым синдромом (болит позвоночник), который значительно ухудшает качество жизни. Боли при остеохондрозе настолько сильны, что без медикаментов, а часто и без хирургического лечения избавиться от боли невозможно.

Госпитализация, связанная с болями в спине, занимает третье место по частоте всех случаев попадания людей в больницу.

Остеохондроз – проблема современности

Интересно отметить следующий нюанс: диагноз под названием «остеохондроз» появился только в 60-х годах прошлого века. И это связано не только с бурным развитием медицинской науки и возможностями вести систематические исследования позвоночника.

Именно в ХХ веке произошли кардинальные изменения в диете и образе жизни людей, создавшие идеальную почву для развития болезней позвоночника:

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное пребывание в транспорте;
  • отсутствие естественного освещения;
  • перенасыщенное сахаром и жиром питание;
  • ухудшение иммунитета;
  • болезни обмена веществ (ожирение, избыточный вес, диабет и так далее).

Одежда, затрудняющая кровообращение и ухудшающая осанку (высокие каблуки, обувь на плоской подошве, неудобное белье, тесные брюки и юбки и так далее) тоже способствует ускоренному развитию остеохондроза. Это носит настолько массовый характер, что врачи даже высказывают мнение, что высокую моду и офисные дресс-коды выдумывают злобные инопланетяне, которые поставили своей целью погубить население Земли при помощи остеохондроза.

Спасти позвоночник поможет йога

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, и если вы хотите оздоровить спину, растянуть позвоночник, и укрепить свой мышечный корсет, то нужно подобрать для себя комплекс упражнений и проводить регулярные занятия.

Упражнения для остеохондроза позвоночника поясного отдела очень разнообразны, и чтобы подобрать индивидуальную нагрузку лучше обратиться к опытному инструктору, а еще лучше – к врачу.

Упражнения йоги, относящиеся к простым, общедоступным асанам, идеально подходят для уменьшение спазмов и снятию болевого синдрома. У них практически нет противопоказаний, и они отлично снимают симптомы поясничного остеохондроза.

Разнообразие этих упражнений с трудом поддается описанию. Перечислим самые простые и доступные.

  1. Падангуштхасана — поза с наклоном и захватом пальцев ног.
    Эта поза не только способствует улучшению состояния поясницы, но также отлично снимает стресс и укрепляет подколенные сухожилия.
  2. Поза моста — сету бандха сарвангасана.
    Обладает тонизирующим, общеукрепляющим и омолаживающим эффектом. Ее нужно выполнять регулярно и удерживать от 30 секунд до одной минуты.
  3. Поза кошки – марджариасана.
    Это своеобразная классика, без которой не обходится ни одна подборка упражнений йоги. Польза от этого упражнения просто грандиозная – его рекомендуют выполнять для лечения нескольких сотен разных заболеваний.
  4. Поза собаки мордой вниз — адхо мукха шванасана.
    Это одна из наиболее узнаваемых поз хатха-йоги. Выполнять ее легко, поэтому все новички справляются с ней без особого труда. Поза лечит остеохондроз, снимает стресс, поддерживает эластичность сухожилий и омолаживает весь организм. Но так как она вызывает прилив крови к голове, людям, которые страдают гипертонией или заболеваниями сердца, нужно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать ее практиковать.
  5. Поза отдыха – сукхасана.
    Хотя поза предназначена для релаксации, принять и удерживать ее бывает не так-то просто, если вы провели целый день в автомобильном или компьютерном кресле. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно ровной, плечи развернутыми, а дыхание – глубоким. И тогда вы получите лечебный эффект.
  6. Поза щенка – уттана шишасана.
    Это своеобразный облегченный вариант позы «собаки мордой вниз». Поза отлично растягивает мускулы, успокаивает боль и помогает привести в порядок мысли.
  7. Поза гирлянды – маласана.
    Помогает эффективно растянуть и расправить сухожилия и мускулы. Но поза совершенно не подходит для тех, у кого имеются заболевания коленных суставов.
  8. Поза саранчи – салабхасана.
    Хорошо укрепляет спину, снимает боль, тренирует руки и ноги. Ее часто используют в качестве подготовки для осваивания более сложных поз.

Итак, дорогие читатели, многие из этих упражнений, наверняка, вам уже хорошо знакомы. Это связано с тем, что данные асаны являются не только очень легкими, но и чрезвычайно полезными. Поэтому их рекомендуют включать в лечебную гимнастику при самых разных заболеваниях.

Если вы нашли для себя что-нибудь полезное в данной статье, то поделитесь ссылкой в своих любимых социальных сетях. Просто нажмите на кнопку с нужным значком, и ссылка будет сформирована автоматически.

А теперь давайте посмотрим небольшое видео, показывающее комплекс упражнений йоги для облегчения болей в поясничном отделе позвоночника.


Вам так же может быть интересно
Как укрепить мышцы живота в домашних условиях? Для этог...
Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Всем привет ...
Упражнение кобра для позвоночника отпугнет от вашей спи...
Доброго времени суток друзья и читатели блога «Здоровый образ жизни». Масленичная ...
Зарядка для шейного остеохондроза сохранит здоровье шеи...
Приветствую всех читателей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я ...
Специальная зарядка при остеохондрозе грудного отдела н...
Доброго времени суток, дорогие гости и читатели блога Алексея Шевченко ...

Комментариев 12

  1. Светлана

    Хорошая подборка упражнений — легкие, разнообразные и эффективные. Буду делать их каждый день.

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, УДАЧИ!

      Ответить
  2. Ольга

    Очень поддерживаю такое решение проблемы!

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.

      Ответить
  3. Ирина

    Хорошие упражнения и не сложные. С сидячим образом жизни, они подойдут даже и без остеохондроза. Возьму себе на заметку. Спасибо за подборку и иллюстрации.

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, пожалуйста и мои Вам пожелания УДАЧИ на пути здорового образа жизни!

      Ответить
  4. Алевтина

    Алексей, спасибо за такую замечательную подборку упражнений при остеохондрозе. Я уже много лет делаю зарядку для суставов. Пробовала не делать, но они уже плотно вошли в мою жизнь, просто обновила комплекс и делаю опять.

    Ответить
    • Алексей

      Алевтина, пожалуйста. Мне понятны те ощущения испытываемых телом от приобщения к физкультуре, так как уже после утреннего подъёма никакой срочности в делах пока не выполню свой комплекс утренней физической нагрузки. УДАЧИ!

      Ответить
  5. Анна

    Остеохондроз очень распространённая проблема, как у женщин, так и мужчин. Давно хотела попробовать йогу, спасибо за полезные упражнения., обязательно испробую их на себе.

    Ответить
    • Алексей

      Анна, пожалуйста и мои Вам пожелания УДАЧИ!

      Ответить
  6. Николай

    Йога это вообще самое мощное средство для развития гибкости всего тела и позвоночника в частности. Самый неподатливый позвоночник станет гибким при регулярном исполнении асан.

    Ответить
    • Алексей

      Николай, это сейчас в России йога признаётся мощным средством для развития физически совершенного человека. При СССР йога была под запретом. К тому же и наши церковнослужители не одобряют практики йоги.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: