Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела – это избавление от боли

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». На днях одна из моих знакомых пожаловалась мне, что из-за занятий йогой у нее резко усилились боли в пояснице. Разве такое может быть? К сожалению, да, если выполнять не те упражнения, либо выполнять их неправильно.

Ведь в йоге существует огромное количество всевозможных поз, и часто даже очень простые на вид асаны совершенно не подходят для людей, страдающих теми или иными заболеваниями. Они не только не приносят пользы, но даже приводят к обострению болезни. В то время как другие асаны способы исцелять и снимать боль.

Поэтому к выбору упражнений нужно подходить очень внимательно. И сегодня мы поговорим о том, какую пользу приносит йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

Йога может облегчить боль

Заболевания позвоночника, сопровождающиеся грыжами дисков, являются настоящим бичом современного общества. Причины болезней, интенсивно разрушающих костную ткань, очень многочисленны. Это и нехватка воды в рационе (люди пьют все, что угодно, только не чистую воду), и несбалансированность в питании, и дефицит микроэлементов, и гиподинамия.

В результате как минимум один человек из тысячи не просто страдает от периодических болей в спине (ими страдают все люди поголовно), а имеет диагноз – грыжа межпозвоночного диска.

Особенности гимнастики при межпозвонковой грыже

Для тех, кто страдает межпозвоночной грыжей поясничного отдела, йога может стать настоящим спасением. Но так как межпозвоночная грыжа является очень серьезным заболеванием, обострения которого всегда сопровождаются сильнейшей болью, то:

• во-первых, выполнять упражнения нужно с максимальной осторожностью и в медленном темпе;
• во-вторых, предельно внимательно подбирать комплекс, советоваться со своим врачом буквально по каждой новой позе и спрашивать у него, какие упражнения можно делать.

Грустная ирония заключается в том, что неправильно подобранный комплекс упражнений способен сильно навредить больной пояснице и спровоцировать длительные приступы мучительной боли при межпозвоночной грыже.

Самые безопасные асаны

Тише едешь – дальше будешь. Эта пословица как нельзя лучше подходит для гимнастики при больной спине в поясничном отделе. Не нужно гнаться за рекордами или стараться превозмочь себя. Нужно всего лишь добиться нормального функционирования позвоночника – это и будет громадной победой.

Главными принципами являются регулярность и постепенность. Гимнастика не должна причинять дискомфорт или вызывать болевые ощущения, наоборот, она должна приносить облегчение и бодрость.

Комплекс простых асан, которые положительно сказываются на состоянии спинномозгового канала и не создают опасности дополнительного выпячивания фиброзного кольца, включает в себя следующие упражнения.

1. 

   Облегченный вариант падангуштхасана вирасана.

   Для выполнения асаны потребуется специальная лента для йоги. С ее помощью вы сможете легко поднимать ногу и фиксировать позу, не испытывая дискомфорта.

   Для того чтобы еще больше облегчить себе задачу, упражнение можно выполнять в дверном проеме и опираться поднятой ногой о стену.

2. 

   Упрощенная уттхита хаста падангуштхасана.

   Настоящая поза достаточно сложна: она требует хорошего чувства равновесия и отличной растяжки. Как правило, выполнить ее людям, страдающим межпозвоночной грыжей, не под силу.

   

   Но ее можно существенно упростить, если положить ногу на стул (высоту можно подобрать любую), а руками держаться за ленту. Правда, импровизированные опоры использовать нельзя. Усилия, которые развиваются при выполнении этого упражнения, весьма значительны, и вы рискуете опрокинуть на себя предмет мебели (например, шкаф), либо вырвать окно, за которое вы закрепили ленту. Для того чтобы спокойно выполнять данное упражнение, нужно установить в доме шведскую стенку, и крепить ленту на нее.

3. 

   Прасарита падоттанасана с опорой.

   Эту асану в «чистом виде» выполнить может только опытный йог. Для лечебных целей используются максимально упрощенные варианты, при которых наклон с широко расставленными ногами выполняется только до определенного уровня, который не доставляет боли.

   

   Поза фиксируется при помощи стульев, столов и подушек.

   

   Если вы достаточно растянуты и не страдаете гипертонией, то можно наклоняться и ниже, опираясь головой на специальный блок для йоги.

4. 

   Супта баддха конасана с опорой.

   Выполнять асану на жестком полу людям с грыжей нельзя.

   

   Для лечения позвоночника нужно использоваться сильно модифицированный вариант асаны с подушками и с опорой для спины.

5. 

   Шавасана с подушками.

   Даже всем известную позу для релаксации шавасана при грыже позвоночника нужно выполнять в облегченном варианте.

   

   Для этого ложиться нужно не на жесткий пол, а на систему валиков и подушек, выполняющих амортизирующую функцию. В таком варианте упражнение может не только мягко укреплять спину, но даже снимать болевой синдром при обострении болезни.

На выполнение всего этого комплекса требуется не более 10-15 минут, поэтому даже в самый загруженный день можно выкроить время для того, чтобы нивелировать нефизиологичность состояния позвоночника, и помочь натруженным дискам занять более правильное положение.

Это хорошо затормозит дегенеративные изменения, связанные с болезнью, уменьшает сутулость и помогает противостоять малоподвижному образу жизни.

Итак, дорогие читатели, все эти подушки, подпорки и предосторожности помогают выполнять упражнения йоги даже в тех случаях, когда болезнь протекает тяжело. Кроме того, они прекрасно подходят для начинающих, которые уже имеют заболевания поясничного отдела позвоночника и хотят заняться интенсивной профилактикой грыжи.

Надеюсь, что вы нашли в статье кое-что полезное для себя, и вам захочется поделиться ссылками в ваших любимых социальных сетях.

И в заключение предлагаю посмотреть видео, показывающее, как правильно нужно принимать позу бабочки — супта баддха конасану.