Выберите рубрику блога

Йога для упругой груди – золотой стандарт для поддержания красоты

Категория: Природа и человек

йога для упругой груди

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Не секрет, что проблемы с упругостью груди знакомы всем женщинам без исключения. Причем многие сталкиваются с деформацией, не успев даже выйти из подросткового возраста. Но чем бы ни было вызвано отвисание — генетическими особенностями фигуры, кормлением, набором и потерей веса, и даже возрастом – ему можно достаточно успешно противостоять, если только проявить настойчивость. И одной из эффективных методик является йога для упругой груди.

красивая грудь

Главный секрет – регулярность занятий

Большая грудь – это один из непреходящих эталонов женской красоты. Но этот дар природы нуждается в очень тщательном уходе. После родов и после кормления форма груди неизбежно меняется, кожа слегка растягивается, и грудь уже не выглядит такой подтянутой, как была раньше.

Можно ли сделать упругой сильно обвисшую грудь? Вообще говоря, если время еще не взяло свое, и женщина находится в детородном возрасте, то да. Но лучше все-таки не запускать себя, и постоянно выполнять упражнения, которые направлены на то, чтобы сделать кожу упругой, а мускулы более сильными.

Заниматься можно даже дома, и если делать это ежедневно, то вопрос «что делать, чтобы вернуть красивую форму груди» никогда не возникнет.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, это одно из наиболее простых, и в то же время удивительно эффективных упражнений, буквально созданных для формирования красивой груди.

Оно заставляет активно работать все мышцы грудной клетки, подтягивает грудь вверх, и не создает ненужных рывков.

вирабхадрасана

Выполняется асана следующим образом:

  • Широко расставьте ноги, как будто вы сделали большой шаг. Ступни должны быть параллельны друг другу. Обычно это делается прыжком, а расстояние между ступнями должно быть около 120 сантиметров.
  • Поверните левую ступню на 90 градусов, чтобы она стала перпендикулярно к своему предыдущему положению. Правую ступню тоже слегка выверните. Так поза приобретет больше устойчивости.
  • Выдохните и согните правое колено. Левая нога должна оставаться прямой.
  • Поднимите прямые руки так, чтобы они образовывали с плечами прямую линию.
  • Удерживайте позу 10-20 секунд.

У этой позы есть довольно много вариаций, каждая из которых имеет свое название. Различаются они постановкой рук. Руки могут быть вытянуты над головой, либо разведены в стороны в той же плоскости, что и ноги.

Вирабхадрасана приносит пользу не только груди. Она также укрепляет ноги, уменьшает объем бедер, позволяет избавиться от дряблости рук (а эта проблема, как правило, является неизменным спутником отвисания груди).

Противопоказаниями к выполнению являются заболевания коленных и плечевых суставов, плантарный фасциит (пяточная шпора). (О том, как лечить шпору, рассказывается тут и тут).

Волшебный треугольник

Триконасана, или поза треугольника, тоже должна входить в ежедневный набор упражнений всех, кто хочет иметь красивую грудь. Она заставляет задействовать весь объем легких, растягивает позвоночник и улучшает кровоснабжение практически всех внутренних органов.

треугольник

Асана не относится к сложным, и ее быстро осваивают даже те, чья физическая подготовка оставляет желать лучшего. Но так как поза связана с растяжкой, выполнять ее нужно после разминки.

  • Встаньте, широко расставив ноги – значительно шире плеч. Прямые руки разведите в стороны, подняв их на уровень плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу.
  • Теперь поверните левую ступню на 90 градусов наружу, а правую разверните только слегка (на 15 градусов, не больше).
  • Тянитесь левой рукой к левой щиколотке. Правая рука при этом поднимается таким образом, чтобы руки образовывали прямую линию.
  • Голова может быть либо повернута вправо (смотрим на пальцы правой руки), либо оставаться в той позиции, когда мы смотрим прямо перед собой.

При выполнении асаны пальцы левой руки могут либо касаться пальцев левой ноги, либо пола за ногой.

триконасана

Если вы выполняете упражнение правильно, то все тело как бы распластывается в одной плоскости. Чем более плоским получится треугольник, тем больше пользы он вам принесет.

правильная техника

Несмотря на всю свою простоту, треугольник довольно коварен. Если вы чувствуете, что сохранять равновесие трудно, то можно выполнять упражнение рядом со стенкой, чтобы чувствовать поддержку.

Трудности могут возникнуть и в другом месте. Если ноги недостаточно гибкие, и поза причиняет дискомфорт, или даже боль, то для облегчения задачи можно немного согнуть ногу, к которой тянется рука. Либо можно не дотягиваться рукой до пальцев ноги (хотя это, конечно, идеал), а остановиться на полпути, и опереться на щиколотку. Кроме того, можно взять блок для йоги, либо стопку книг, и опираться первое время на них.

варианты триконасаны

Данное упражнение противопоказано при пониженном и при повышенном давлении, при обострении шейного остеохондроза и при головной боли любого происхождения.

Верблюд

Устрасана, или поза верблюда, увеличивает жизненный объем легких и дает настолько мощный заряд бодрости, что знатоки называют ее йогическим кофе. Она не вызывает такого сильного напряжения, как, например, мостик, но в то же время растягивает позвоночник и гонит кровь к головному мозгу. Также она улучшает зрение, и после ее выполнения все очертания предметов кажутся более резкими, а цвета – более яркими.

устрасана

Но для того чтобы ее освоить, придется потрудиться. Выполнять ее, разумеется, можно только после основательной разминки.

  • Сядьте на колени, сведя ноги вместе.
  • Медленно прогибайтесь назад, поместив руки на пятки. Старайтесь выгнуть тело так, чтобы бедра стали перпендикулярны земле.
  • Запрокиньте голову назад и удерживайте позу в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Очевидно, что асана требует незаурядной гибкости. Если она не получается с первого раза, то нужно постепенно растянуть спину и натренировать мышцы. Для этого можно использовать блоки, либо стопки книг. Их устанавливают между ступней и хватаются руками не за пятки, а за эту стопку. Постепенно высоту стопки уменьшают.

Можно делать это упражнение в еще более комфортных условиях. Для этого нам понадобится стул подходящей высоты и полотенце. Голову мы помещаем на свернутое полотенце, которое лежит на спинке стула, а руками хватаемся за ножки стула.

верблюд со стулом

По мере увеличения гибкости руки будут опускаться все ниже, и необходимость в стуле в конце концов исчезнет.

Противопоказаниями к позе верблюда являются повышенное давление, гипертония в любой степени, нарушения мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы.

Дорогие читатели, мы еще неоднократно будем возвращаться к различным волшебным упражнениям, помогающим поддерживать красоту груди на протяжении долгих-долгих лет. Их очень много.

А сейчас я опять напоминаю вам, что поделиться ссылкой на статью с друзьями на других ресурсах вы можете при помощи наших удобных кнопочек.


Вам так же может быть интересно
ДУШИЦА ОБЫКНОВЕННАЯ, НО ЗДОРОВЬЕ ОТ НЕЕ НЕОБЫКНОВЕННОЕ
ДУШИЦА В ЖИЗНИ ЛЮДЕЙ ВРЕМЕН ЯЗЫЧЕСТВА             Во время своего ...
Несколько полезных советов как лечить опоясывающий лиша...
Доброго времени суток, дорогие постоянные читатели и гости блога Алексея ...
Как лечить золотистый стафилококк – вопрос, который не ...
золотистый стафилококк
Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Как лечиться чистотелом – лекарства готовятся очень про...
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...

Комментариев 14

  1. Viktoria

    Йога — универсальное решение практически для всех проблем со здоровьем и фигурой. Наверное мне повезло с генетикой, не наблюдаю видимых изменений в форме и высоте груди, несмотря на то, что кормила ребенка почти год. Но знаю женщин, которым «повезло» меньше. Статья, как всегда, с конкретными советами и тонной полезной информации.

    Ответить
    • Алексей

      Viktoria, (только без обиды) для тех у кого самая лучшая генетика почему-то стало судьбой обновлять генетику малых народов.

      Ответить
      • Viktoria

        Алексей, да по сути не на что обижаться, в моем случае это правда. Но у меня два родных брата распространяют нашу генетику на территории России. :idea:

        Ответить
        • Алексей

          Viktoria, это уже как-то даже обнадёживает, что мужская часть вашего рода сохранит и распространит генетику в родных российских краях.

          Ответить
  2. Ольга

    Все побегу заниматься...В спортзале тоже делаю несколько упражнений на эту тему.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, УДАЧИ!

      Ответить
  3. Хозяюшка

    Йога на первый взгляд совсем не трудна... но это на первый взгляд. Очень важно правильно выполнять все позы (асаны), чтобы польза была. И, конечно, дыхание

    Ответить
    • Алексей

      Галина, согласен, что йога просто и сложно. Но кто понял принципы йоги у того и результат.

      Ответить
  4. Вера

    Замечательные асаны, повышающие гибкость тела и улучшающие здоровье в целом. Делаю с моими девочками на тренировках. Практика показывает потрясающие и волшебные результаты, не только улучшения работы тела, но и изменению личности в целом в наилучшую сторону для самой личности и её окружающих ))

    Ответить
    • Алексей

      Вера, о пользе йоги много сказано и что характерно то, что энтузиасты, поверившие в целительную силу йоги,своим результатами подтверждают, что йога полезна.

      Ответить
  5. Незнакомка

    Физические упражнения полезны в любом случае, а уж для поддержки формы молочных желез, или их восстановления, тем более. Думаю, многие барышни будут благодарны за предоставленные советы. :-)

    Ответить
    • Алексей

      Лариса, барышни самая отзывчивая аудитория на испытание методов позволяющих поддерживать формы не только молочных желез. Похвальное конечно качество быть отзывчивыми.

      Ответить
  6. Галина

    И кроме йоги есть много эффективных упражнений, главное условие этим надо заниматься постоянно.

    Ответить
    • Алексей

      Галина, кому не безразлична своя внешность, тот не удовлетвориться упражнениями от случая к случаю.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: