Выберите рубрику блога

Йога для грудного отдела позвоночника позволит дышать полной грудью

Категория: Физическая активность

Приветствуют вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Часто люди, страдающие болями в пояснице или в шее, забывают, что в позвоночнике имеется еще и грудной отдел, который тоже нуждается в постоянном внимании. Более того, иногда мучительные боли в шее или плечах обусловлены остеохондрозом, который локализуется именно в грудном отделе.

Спастись от этих неприятностей можно, либо принимая горы обезболивающих лекарств, либо выполняя специально подобранные упражнения, которые являются хорошей альтернативой медикаментозному лечению. Поэтому сегодня мы  рассмотрим тему — йога для грудного отдела позвоночника.

Грудной отдел позвоночника так же важен, как и поясница

Наш позвоночник представляет собой единую систему, в которой нет менее или более важных частей. Систематическая забота о грудном отделе позволяет не только избавиться от болей в спине, шее и плечах, но также обеспечит:

  • Облегчение дыхания
  • Улучшение координации движений
  • Повышение устойчивости всего тела и защиту от случайных падений.

Чаще всего грудной остеохондроз  дает о себе знать  болями между лопатками, а также в плечах и в шее. Кроме того он может проявляться в виде упорных головных болей.

К негативным факторам, вызывающим развитие этого заболевания, относятся несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, хронические стрессы.

Избыточная или однообразная физическая нагрузка тоже может спровоцировать появление болей в спине.

Но какова бы ни была причина, облегчить состояние можно при помощи правильного выбора упражнений йоги. Выраженного эффекта можно добиться только при периодичности занятий, поэтому старайтесь уделять упражнениями хотя бы несколько минут каждый день.

Необходимо подчеркнуть, что йога для грудного отдела спины обязательно требует предварительной разминки.

Поза героя

Вирабхадрасана, или поза героя, может показаться очень простой, но чтобы правильно ее принять, нужно действовать последовательно.

Исходное положение – тадасана (поза горы). Выдохните и в прыжке расставьте ноги параллельно друг другу на ширину около 120 см.

Поднимите руки вверх, развернув их параллельно друг другу. Напрягите лопатки и постарайтесь опустить их вниз.

Поверните левую ступню на 45-60 градусов вправо, а правую ступню выверните на 90 градусов вправо. Пятки при этом должны находиться на одной линии.

Выдохните и поверните корпус вправо. Согните правую ногу так, чтобы получился прямой угол. Левую ногу выпрямите.

Задержитесь в позе героя на 30 секунд, затем повторите упражнение с другой ноги.

Вот этот видеоролик подробно показывает, как нужно выполнять вирабхадрасану.

Три легких упражнения на скрутку с использованием блока

Всевозможные скрутки очень полезны для проработки грудного отдела. Выполнять эти упражнения нужно осторожно и в о-о-о-очень медленном темпе. По своей сути они похожи на ленивое валяние в постели, поэтому заниматься такой йогой очень приятно.

  1. Скрутка с блоком.

    Лягте на бок и установите согнутую в колене ногу на блок.

    Выдохните и положите одну руку на другую.

    Вдохните и, не отрывая колено от блока, начинайте разворачивать плечи в другую сторону до тех пор, пока вытянутая рука не окажется на полу. В течение всего упражнения крепко прижимайте блок коленом к полу.

    Повторите упражнение несколько раз в одну и в другую стороны.
  2. Модифицированная поза нитки в иголке.

    Встаньте на четвереньки и зажмите блок бедрами. Заведите правую руку за голову.

    Выдохните и опустите правый локоть вниз.

    Вдохните и поднимите правый локоть, как можно выше. Не переусердствуйте – ощущение дискомфорта или боли в грудном отделе позвоночника появляться не должно.

    Следите за блоком – он не должен выскальзывать.

    Повторите упражнение 4 раза с одной и 4 раза с другой стороны.
  3. Модифицированная супта баддха с опорой.

    Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Подложите блок под грудной отдел позвоночника так, чтобы вам было удобно. Заведите руки за голову  и отдохните в таком положении несколько минут.

    Другой вариант этого упражнения: подложите блок под голову.

    Блоки можно подкладывать и под ноги.

Эти простейшие упражнения отлично помогают поддерживать эластичность связок и расслаблять мускулатуру. Всего через несколько минут вы почувствуете, что стало значительно легче дышать и поворачивать туловище.

Баласана

Баласана, или поза ребенка, рекомендуется для максимального расслабления мышц.

Обычно ее выполняют после какой-нибудь сложной асаны, а также для того чтобы снять напряжение.

Это очень простая поза, не вызывающая никаких затруднений. Чтобы ее принять, сначала встаньте на четвереньки, а затем сядьте на пятки, оставляя руки прямыми и вытянутыми вперед. Дышите глубоко и свободно. Удерживайте позу столько времени, сколько вам будет комфортно.

Мост

Это популярное упражнение рекомендуется делать для профилактики заболеваний любого из отделов позвоночника, в том числе и грудного.

Пользы от него действительно очень много:

  • Поддерживает эластичность связок ног
  • Облегчает дыхание
  • Расслабляет мускулатуру плеч и спины с области лопаток
  • Подтягивает ягодицы
  • Увеличивает подвижность позвоночника
  • Улучшает состояние тазобедренных суставов
  • Облегчает боли в коленях, пояснице и в грудном отделе.

Мост с опорой

Каждый день человек делает от 17 до 30 тысяч  дыхательных движений. И каждое из них зависит от состояния грудного отдела позвоночника. Боли в этой области мешают нормально дышать полной грудью. Сидячая работа еще больше осложняет ситуацию, так как она сильно затрудняет движение диафрагмы и ребер.

Такие упражнения йоги спины как мост или бхуджангасана (поза кобры), прекрасно способствуют выздоровлению позвоночника и помогают снять мышечный спазм. Но, к сожалению, они мало подходят для людей пожилого возраста и тех, кто сильно ослаблен, имеет лишний вес и другие заболевания.

В этом случае подойдет облегченный вариант упражнения на гибкость – мост с опорой. Его можно выполнять для того, чтобы снять болевые и дискомфортные ощущения, связанные с усталостью, улучшить кровообращение и восстановить естественные изгибы позвоночника.

Для выполнения упражнения опять воспользуйтесь блоком для йоги. Если вы страдаете лишним весом, и блок причиняет неприятные ощущения, то вместо него можно взять упругий валик.

Надеюсь, дорогие читатели, вам понравились эти облеченные варианты упражнений, и вы поделитесь ссылкой на статью со своими друзьями. Этот комплекс упражнений настолько прост, что его можно выполнять, даже если вы очень сильно устали. С помощью этих асан йоги для позвоночника можно быстро восстановить силы и привести в порядок мышцы, связки и сам позвоночник. Выполняйте их почаще, и тогда вам никогда не придется столкнуться ни с остеохондрозом, ни с межпозвонковыми грыжами.


Вам так же может быть интересно
Поза Ваджрасана: одна поза для решения множества пробле...
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
От боли в пояснице есть чудесное средство — ...
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Регулярный массаж спины и шейно-воротниковой зоны – над...
массаж воротниковой зоны
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Упражнение кобра для позвоночника отпугнет от вашей спи...
Доброго времени суток друзья и читатели блога «Здоровый образ жизни». Масленичная ...

Комментариев 14

  1. Светлана

    Хорошо, когда объясняется, как делать упражнения в облегченном варианте. Я всегда начинаю с самых легких, а потом потихоньку добираюсь уже и до настоящих. :twisted:

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, это мудро руководствоваться принципом: от простого к сложному. В освоении йоги этот принцип обязателен.

      Ответить
  2. Алексей

    Добрый день, Алексей. Спасибо за новую интересную информацию. Думаю, что утро понедельника у меня начнется с позы героя. Нужно начинать следить за здоровьем, почему бы не начать с этих не столь сложных упражнений. Только вот некому проконтролировать то, что буду выполнять их правильно, не навредить бы...

    Ответить
    • Алексей

      Алексей, пожалуйста и похвально, что пришёл к пониманию необходимости приобщения к образа жизни, при котором меняется многое в человеке. УДАЧИ!

      Ответить
  3. Nataly

    Алексей, добрый день!

    Прочитала ваши подробнейшие описания йоги для грудного отдела — Вы меня заразили, честное слово :) спасибо!

    Не буду откладывать до следующего понедельника, а начну прямо сейчас.

    Кстати, у меня вопрос: в какое время дня лучше всего делать эти упражнения? Или это не важно?

    Спасибо за мотивацию

    Ответить
    • Алексей

      Nataly, пожалуйста. Лично в моём распорядке упражнения выполняю утром. Хотя йога для многих больше устраивает во второй половине дня. если решились на изменение образа жизни, то моё пожелание Вам УДАЧИ!

      Ответить
  4. Татьяна

    Алексей, очень удачные упражнения Вы подобрали. Буду потихоньку их осваивать. Спасибо, что заботитесь о здоровье людей!

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, пожалуйста и благодарю за позитив к теме блога и высказанное мнение по существу обсуждаемой проблемы.

      Ответить
  5. Евгений

    С удовольствием выполнил 3 раза позу Воина. После долгой работы за компьютером эти упражнения хорошо разгружают всю спину. Спасибо

    Ответить
    • Алексей

      Евгений, пожалуйста и УДАЧИ в овладении комплексом упражнений йоги!

      Ответить
  6. Eric

    Йога для грудного отдела позвоночника это что-то новенькое)) А есть йога для ног или для глаз?)

    Ответить
    • Алексей

      Eric, йога имеет на вызовы многих обстоятельств варианты самых различных упражнений. В плане развития тематики о йоге на блоге в ближайшее время обязательно будут публикации упражнений как для ног, так и для глаз.

      Ответить
  7. Ирина

    Грудной отдел бывает часто зажат и людей. Йога — это прекрасное средство, чтобы избавиться от этой зажатости, стоит только делать упражнения регулярно.

    Ответить
    • Алексей

      Ирина и Игорь, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: