Хроническая бессонница в скрежете механизма старения
Всем привет! Здравствуйте и будьте здоровы.
Сегодня, как и прежде, по миру ходит много увлечений, ради которых люди иногда идут на неоправданные крайности. Вот, к примеру, американец Роберт Мак-Дональдс только ради того, чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннеса, не спал почти 19 суток. Врачи предупреждали, что такая затея может закончиться даже летальным исходом. Хотя Мак-Дональдс и остался жив, но на восстановление его организма ушли многие годы и колоссальная сумма денег.
Содержание
Затянувшаяся бессонница, как сигнал о неполадках в организме
Накануне вот тут мной уже отмечалось, что сон – основной и ничем не заменимый вид отдыха, который имеет важнейшее для жизнедеятельности организма значение. Когда человек не спит сутками и у него хроническая бессонница, то в его организме активизируются механизмы старения, увеличивается нагрузка на все внутренние органы.
Исследователи, анализируя истоки бессонницы, выявили тесную её связь с затянувшимся эмоциональным напряжением, переутомлением, непростыми трудноразрешимыми внутренними конфликтами. Замечено, что затянувшаяся бессонница – это не какое-то самостоятельное заболевание, а всего лишь сигнал, что в организме не всё в порядке.
Самыми частыми причинами бессонницы, как правило, являются стрессы, депрессии, регулярные умственные перегрузки. К сожалению, бессонница может обнаруживаться при тяжёлых органических поражениях головного мозга и проявляется в таких случаях тем, что не поддаётся лечению по существующим стандартам официальной медицины.
Иногда многие ну никак не могут уяснить для себя, что причиной их бессонницы является переедание на ночь, злоупотребление курением, крепким чаем, кофе, неудобная кровать, духота в комнате, просмотр различного рода телевизионных ужастиков. И, наконец, на что многие никогда даже не грешат, что она виновница бессонницы, так это на свою лень-матушку.
За усреднённую величину продолжительности сна для взрослого человека специалисты обычно называют 7–8 часов в сутки. Любое уменьшение продолжительности сна ведёт к снижению работоспособности, к появлению дневной сонливости, раздражительности, головным болям. Значительно ухудшаются процессы мыслительной деятельности, слабеет память и с каждым днём этот обвал в разбалансировке памяти только углубляется.
Роль органов очистительных систем на периоде сна
Для того чтобы познать свои сильные и слабые стороны каждый из нас обязан жить в ритме такого распорядка дня, в котором обязаны благоприятно сочетаться гигиенические принципы с, врождёнными биологическими ритмами человека. Вся информация о биологических ритмах, и как они обязаны сочетаться с ритмом распорядка дня, мной уже рассказывалась здесь.
Среди нас довольно часто используются различные понятия, характеризующие связи биологических ритмов не только со сном, но и с особенностью некоторых людей считать себя «совой» или «жаворонком». Однако исследователей заинтересовал тот факт, что на периоде с 21.00 и до 24.00 печень и почки достигают наибольшей активности.
Именно на периоде отхода ко сну почки и печень начинают вести активную борьбу с «закислением» организма и включают все механизмы по удалению из организма ненужных органических кислот. Установлено, что наиболее эффективна будет эта их очистительная работа только в том случае, если человек находится в кровати, в горизонтальном положении с закрытыми глазами.
К тому же опытами подтверждено, что когда человек спит, то в это же время мозг вырабатывает специальные волны, которые очищают его от дневного стресса, проясняют сознание. Необходимо запомнить тот особый феномен сна, что только он до часа ночи способен возвратить нашей плоти утраченные силы.
Экспериментами на добровольцах было показано, что после того, как испытуемые в течение недели ложились спать позже часа ночи, у них резко снизились показатели мышечной силы, возросла раздражительность. Да и внешне участники эксперимента выглядели совсем непрезентабельно: помятая внешность, потухший взгляд, мешки под глазами.
Исходя из результатов экспериментов, так и появилась рекомендация о необходимости, взять за правило, ложиться спать хотя бы за час до полуночи.
Расслабляющие средства в проблеме устранения бессонницы
Среди части людей, утративших сон по причине тревожных ожиданий, сложилось мнение, что вино или иные расслабляющие напитки могут помочь в преодолении тревожности и тем самым справиться с бессонницей. Однако ни вино, ни иные расслабляющие средства не могут быть панацеей в преодолении бессонницы. После приёма любого расслабляющего средства человек может уснуть, но, к сожалению, лишь на короткое время.
После принятого расслабляющего средства сон будет спутанным, поверхностным, а пробуждение тяжёлым, с головной болью, тошнотой и спутанными мыслями. Специалисты считают, что к бессоннице нужно относиться со всей серьёзностью, так как для решения этой проблемы нужны выверенные временем чёткие и систематизированные подходы.
Что надо для победы над бессонницей?
Для начала необходимо приучиться ложиться спать и вставать в одно и то же время, к примеру, в 23.00 и 7.00. часов, то есть соблюдать принятый режим сна. Не спать днём, если дневной сон во вред ночному.
Не менее важно быть физически активным и не забывать выполнять упражнения утренней зарядки. В целом в течение дня больше двигаться и стараться по максимуму использовать свободное время для пребывания на свежем воздухе. Особенно перед сном предпочтительны велосипедные и пешие прогулки. Такие прогулки будут способствовать более быстрому и лёгкому засыпанию.
О роли регулярных физических нагрузок, оказывающих прямое влияние на, химические процессы в организме, я уже говорил, и почитать об этом можно здесь.
Крайне важно следить за тем, чтобы воздух в спальне был свежим, для чего форточки надо держать открытыми. Не следует бояться свежего воздуха, так как известно, насколько благоприятно влияет на здоровье сон на свежем воздухе.
Температура в спальне не должна превышать 17–18 градусов и во время сна не следует опасаться понижения температуры до 14–16 градусов. Безусловно, что вредны духота и перегревание тела, так как во время сна человек усиленно потеет и пот, испаряясь с поверхности тела, в отсутствие должной вентиляции распространяет по комнате кислый запах, что, естественно, вредно для здоровья.
Очень полезно перед сном вымыть ноги прохладной водой (при бессоннице – тёплой). Такие тёплые водные процедуры, как ванна, ножные ванны способствуют быстрому засыпанию. Холодные же водные процедуры, наоборот, возбуждают и мешают засыпанию. Поэтому обмывание и обтирание холодной водой надо делать утром, а не на ночь.
С гигиенической точки зрения, слишком мягкая, перегревающая тело постель вредна, и поэтому надо избавляться от пуховых перин. Однако мягкая и высокая подушка считается более удобной для сна. Постель надо как можно чаще проветривать, а постельное и нательное бельё регулярно менять.
Такие факторы, как тишина и отсутствие яркого света будут тем необходимым условием, при которых возможен нормальный сон. Исследователи, кстати, доказали, что, даже если человек спит крепким сном при включённом телевизоре, ярко включённом свете или шумных разговорах окружающих, то не следует обольщаться мыслью, что всё это не оказывает на его нервную систему никакого действия. Сон в таких условиях не приносит бодрости и ощущения свежести.
Ранее вот здесь указывалось на то, что многим приходится переживать такие моменты, когда из-за шумов не удаётся полноценно выспаться, что чревато серьёзными последствиями для здоровья. Обязательно обратите внимание на эту информацию.
Не следует забывать и о влиянии времени последнего приёма пищи на трудности в засыпании. Последний приём пищи должен быть не позже чем за полтора – два часа до того, как лечь в постель. На качество сна отрицательно влияют крепкий чай, алкогольные напитки, пряности, шоколад, курение, жирные и острые блюда, так как всё это возбуждает нервную систему и мешает приходу сна.
Народные средства в противодействии бессоннице
Бессонница известна человечеству с древнейших времён и за многие столетия людям удалось в борьбе с этим крайне неприятным явлением накопить немало народных средств, в виде травяных чаёв, настоев, целебных ванн.
Благо как в те ветхозаветные времена, так и сейчас природа щедро одаривала и одаривает людей растениями, способными справиться с такой напастью, как бессонница. Немаловажно, что в этой борьбе практически отсутствуют побочные эффекты, которые так свойственны медикаментозным средствам.
Для восстановления не только сна, но и сил и устранения головных болей достаточно эффективны парные с использованием дубового веника. Правда, тут следует иметь в виду, что парная, как средство от бессонницы, неприемлема людям, страдающих от высокого артериального давления и тем, у кого есть проблемы с сердцем.
Довольно успешно при бессоннице использование масла лаванды. Бывает достаточно смазать на ночь им виски, чтобы уснуть сном младенца, но некоторые для гарантии эффекта засыпания капают две – три капли на кусочек сахара и съедают его перед сном.
На страницах блога мной в соответствующих публикациях высказаны рекомендации об использовании специально сделанных подушечек, заполненных, к примеру, такими успокаивающими травами, как мята, мелисса, зверобой, душица, шишками хмеля. Каждая из названных трав даже в отдельности будет оказывать помощь в засыпании, но лучше использовать их вперемешку. Всю эту лечебную начинку в подушечке следует менять каждые три месяца.
Отец, когда случается у него бессонница, использует спиртовые настойки пустырника, мяты, валерианы и эвкалипта. Накапав в столовую ложку по 4–5 капель каждой настойки, он разводит полученную смесь в небольшом количестве воды. Всё это отец выпивает перед сном и обычно у него не возникают проблемы с засыпанием даже в последующие ночи.
На этом позвольте и закончить рассказ о бессоннице. Всем здоровья и УДАЧИ!
Была ли статья «Хроническая бессонница в скрежете механизма старения» полезной Вам? Выскажите своё мнение в комментариях ниже. Также можете подписаться на рассылку сайта, чтобы получать свежие материалы на почту.
Если Вам понравилась статья «Хроническая бессонница в скрежете механизма старения» поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей Facebook, Twitter, Google+, Вконтакте, Мой мир, Одноклассники и многих других, открываемых кнопкой «ПЛЮС».
Скрежет механизма старения — задел за живое! Стареть совсем не хочется. А у меня вопросы сна полностью отпали с появлением собак. Встаем очень рано — зимой в 6 утра, а летом — в 5 утра. Но и ложимся в 22.00. Такой режим сна позволяет полностью отдохнуть, да и «ночные»системы организма работают нормально!
Татьяна, это хорошо, даже замечательно, что с появлением собак скрежет механизмов старения стал не так слышен, да и свой ход он замедлил. УДАЧИ!
Вот это я приветствую — хороший пример 😉 с собаками
Иннокентий, благодарю за внимание к теме блога.
Полноценный сон очень важен для здоровья. Бывает по какой-то причине плохо спишь ночью, и это сразу отражается утром на лице и общем состоянии организма. Спасибо за полезные советы по борьбе с бессонницей, я думаю, они многим пригодятся.
Елена, пожалуйста и мне понятны Ваши опасения из-за причин, которые влияют в худшую сторону качества сна. Но жизнь мы можем регулировать так, чтобы причин снижающих качество сна становилось как можно меньше. УДАЧИ!
Спасибо за советы, на следующий год сделаю себе подушечку с травами.
У меня тоже иногда бывает бессонница, пользуюсь настойками, как ваш отец
(пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник).
Вера, пожалуйста. Но вот мой отец что-то последнее время твердит мне: чтобы хорошо спать — надо днём хорошенько потрудиться! И между прочим он прав, так как после компьютера если не пройтись пешком, не сделать ещё какую-то физическую нагрузку, то сон не такой освежающий.
Много факторов могут спровоцировать бессонницу. Здесь все необходимо учитывать. Ну и конечно причины, консультация врача, все следует не упустить. Со здоровьем не стоит шутить!
Алёна, из-за бессонницы со здоровьем не следует шутить. Так может говорить только тот кому уже пришлось пройти испытание бессонницей. УДАЧИ!
Переход на другой режим сна и бодрствования мне помог избавиться от бессонницы. Ложусь не позже 22, встаю в шесть-полседьмого.
Светлана, да, конечно, режим сильное средство не только в преодолении бессонницы, но и целом во всех отношениях.
Натуральные средства против бессонницы — это то, что нужно. Только перепробовав их стоит переходить к чему-то другому (под рекомендациями врача, разумеется). Стакан теплого молока с медом обычно очень хорошо помогает «призвать» сон.
Всё верно со стаканом, тёплое молоко вечером действует как снотворное, и хотя да — его советуют мешать с мёдом — и как бы есть к этому предпосылки… но тут не всё так однозначно — они порой могут не совсем хорошо перевариваться в желудке (как, например, если бы их принимали по-отдельности). В общем — достаточно за собой просто понаблюдать
Иннокентий, согласен в том плане, что каждый человек, возникающие проблемы со здоровьем, обязан решать после того, как просто понаблюдает за собой.
Ирина и Игорь, Вы правы в том, что кому приносит неудобства бессонница, то тот обязан искать своё средство для «приманивания» сна.
Очень полезная и содержательная статья. В последнее время сплю плохо, беспокойно, режим сна не постоянный, очень поздно ложусь. Заметила, что если сплю 7 и больше часов, то чувствую себя разбитой пол дня, сплю 5-6 часов, хорошо себя чувствую…
Алина, благодарю за позитив к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.
Вот! именно так, а мы к сожалению нарушаем такой режим и делаем это не правильно, поэтому и потом спиш плохо и встаешь уставший — это я про себя. Спасибо за полезную статью.
Людмила, пожалуйста. Буквально на прошлой неделе пришлось практически не спать из-за частых срочных поездок. И к концу недели организм взбунтовался: уже никуда не надо спешить, время для сна есть, а сна просто нет и всё тут. Вот надо же: после публикации статей о сне жизнь решила на практике доказать уже мне, что надо писать о сне со знанием этого феномена.
Людмила, пожалуйста. Буквально на прошлой неделе пришлось практически не спать из-за частых срочных поездок. И к концу недели организм взбунтовался: уже никуда не надо спешить, время для сна есть, а сна просто нет и всё тут. Вот надо же: после публикации статей о сне жизнь решила на практике доказать уже мне, что надо писать о сне со знанием этого феномена.
Алексей, ещё одной причины хронической бессонницы могу назвать интенсивную учёбу и выход здесь один — чередовать дни умственных и физических нагрузок — у меня оптимальной соотношение таких дней 2:1 😉
Виктор, согласен, что чтобы поспевать за темпом жизни надо не только физически «вкалывать», но надо и учиться. Спасибо за подсказку полезности чередования дней умственных и физических нагрузок.
Хроническая бессонница несомненно очень вредна для организма, и хорошо, что при желании эту проблему можно решить . Мне помогают вечерние прогулки, молоко с медом и специями и медитации.
Ирина, совершенно верно, что необходимо желание разобраться в причинах появления хронической бессонницы. Разобравшись уже легче определиться и со средствами по её избавлению.
Как-то прочитала в интернете фразу «Я очень часто ложусь спать поздно, наверное, мне просто нравится жить» — и этой фразой я порой оправдываю свою недисциплинированность, не получается у меня ложиться спать в одно и тоже время, как правило этот поздно или очень поздно. Но к счастью, бессонница бывает крайне редко. Хотя, конечно, проблема бессонницы у многих есть и не всегда она легко решается, у моей мамы есть эта проблема.
Елена, Вами использована очень интересная фраза, которой оправдываете недисциплинированность в соблюдении режима дня. Однако отсутствие бессонницы больше склоняет к тому, что в Вашем распорядке дня не так уж и много отступлений.
А к меня две проблемы, которые мешают засыпать.Это когда ложусь после 12 ночи, почему-то мерзнут ноги уже и не могу заснуть)) и когда голова думу думает)))
Ольга, с такими проблемами, как у Вас практически каждый второй сталкивается. Конечно, когда есть к кому прижаться постели, то проблемы сразу исчезают. УДАЧИ!
Я ужасная сова. Даже если встану рано и выработаю положенную норму (и умственную, и физическую), все равно раньше часа ночи не усну. И потом или недосып, или пересып. В этом смысле всю жизнь борюсь за нормальный режим, т.к. согласна с вами — без распорядка дня о здоровом сне говорить сложно. Если совсем все плохо становится, пью заваренную мелиссу, читаю какую-нибудь не напрягающую книжку и как можно лучше проветриваю спальню. Помогает)
Ирина, по опыту знаю, что когда человек как бы с устоявшимся режимом дня, но имеет проблем с быстрым засыпанием, то такой человек испытывает всё же неудовлетворенность какими либо обстоятельствами. Днём за заботами тревожащие обстоятельства вытесняются из сознания, но в постели из-за появившегося времени тревога входит в сознание и препятствует приходу сна. К сожалению, это бывает у многих.
Я очень люблю поспать, но с режимом у меня проблемы. Вернее для меня их нет, просто он не такой, как у большинства людей. А сплю я с удовольствием).
Арина, хотя в Вашем отзыве есть осуждающие саму себя нотки, но уж очень он шутливо оптимистичен. УДАЧИ!
Татьяна, пожалуйста. Вот непрошеные мысли, мешающие скорому приходу сна, явление мешающее многим. И это случается обычно из-за беспокоящей и затянувшейся проблемы. Как только проблемы устраняются, так и сон налаживается.
Хорошему ночному сну способствует умеренная физическая активность в первой половине дня и спокойное времяпрепровождение за час-два до засыпания (без телека и компа). По крайней мере, так происходит в моем случае. Но спать при 17-18 градусов — это, по-моему, издевательство какое-то. Никакое одеяло не спасет 🙄
Ольга, в первой части отзыва столько слов в подтверждение, что живёте практически в том режиме, который соблюдают сторонники здорового образа жизни. Но вот в той части, где «но спать при 17-18 градусах…..» Было время, когда и я считал эту температуру издевательством. Однако привык и делал это с той целью, чтобы иммунитет не ленился. УДАЧИ!
Бессонница у меня иногда бывает. Раньше очень переживала, как я буза завтра себя чувствовать не выспавшись. Потом решила, что делаю это зря. Напротив, надо успокоиться и сказать себе — «Ничего страшного, зато в следующие ночи отосплюсь». У меня дома высушенная мята (прекрасный сорт, очень пахучая. если уж совсем не спится, встану, заварю, попью чаек и через минут 30 сон прекрасный.
Наталья, мне нравится Ваш оптимизм в словах: «ничего страшного, зато в следующей ночи отосплюсь.Да и с мятой тоже неплохо сказано. УДАЧИ
Смесь настоек, которую Ваш отец употребляет, действительно прекрасное успокоительное средство. Я эту смесь иногда пропиваю курсами. А от бессонницы прекрасно помогает еще стакан воды или молока с ложкой меда. Моя знакомая так вылечила хроническую бессонницу, а раньше без снотворного не могла уснуть.
Ольга, снотворное — это не выход из состояния бессонницы. Совершенно верно сестра тоже использует при бессоннице стакан молока с ложкой мёда.
Ольга, снотворное — это не выход из состояния бессонницы. Совершенно верно сестра тоже использует при бессоннице стакан молока с ложкой мёда.
Я к сожалению от времени сна всю свою жизнь выкраиваю время, так много всего, что трудно успеть. Даже на заслуженном отдыхе по-старому.
Тамара, Вы прямо-таки трудоголичка. Ну, надо же! даже на заслуженном отдыхе всё у Вас без изменений. Полагаю, что в работе Вы счастливы. Дай Бог!
Да, бессонница, оказывается, тоже штука серьезная. И ведь действительно, множество стрессов на работе иногда порождают множество неприятных мыслей, а они в свою очередь порождают бессонные ночи. Вот так всё и начинается. Нужно заставлять себя абстрагироваться и оставлять работу на работе.
Наталья, не каждому удаётся абстрагироваться от тех проблем, которые порождает работа. Но от бессонницы необходимо искать средства защиты. А кто ищет — тот обычно и находит.
Если ложится в одно и то же время, то утро более бодрым бывает и на день активности предостаточно. Но стоит только нарушить режим, получается все наоборот. А температура меня не смущает, голова более светлая при такой и самочувствие прекрасное.
Галина, даже с первых слов отзыва сразу понятно, что перед нами сторонник здорового образа жизни. Это не только радует, но и придаёт сил и самим не отступать от выбранного образа жизни. УДАЧИ!
Не знаю пока что это такое, скрежет и т.д. Ложусь поздно, вернее рано в 2-3 часа ночи, встаю в 9-10 утра. Работаю до упора. Со сном пока, считать баранов не надо. Уже не молодой. Будьте заняты в часы бодрствования и всё будет хорошо.
Владимир, благодарю за внимание к теме блога и выказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.
Для борьбы с бессонницей нужно делать утреннюю зарядку и принимать контрастный душ. Хорошее настроение и бодрость на целый день вам обеспечена. Алексей, спасибо за полезную статью.
Татьяна, пожалуйста и благодарю за позитив к теме блога.
Для меня сон — это все, не могу без нормального сна! У меня был период, когда я спать не могла нормально — из-за работы, потом заболела от этого. Долго мучилась. Сейчас все нормально — но шла к этому долго.
Когда очень трудно было, мне посоветовали перед сном понюхать валерьянку, не пить, а именно понюхать. А еще запах лаванды в спальне у меня был. И спала одна — чтобы никто не мешал.
Но это мелкая дробь по большим проблемам.
Lara, как образно замечено. что все наши ухищрения по устранению бессонницы — это мелкая дробь по большим проблемам. Ведь не зря говорят: как проживёшь день, таким будет и сон. Плохо проведён день — не жди здорового сна.
Меня этот «скрежет» настиг после 50. Вечером рано засыпаю, но если проснусь среди ночи, то все — заснуть уже не могу. Читала, что это нормально для женщин моего возраста из-за гормональных изменений, но меня это мучает. Попробую ваши рекомендации, может быть что-нибудь поможет.
Ирина, не надо подаваться на то, что с возрастом неполноценный сон как бы и норма. Спать надо в любом возрасте около 8 часов. А мешают сну наши же мысли о себе, о близких. Лучше думать о приятном и сон придёт.
Хорошие советы в борьбе от бессонницы. Действительно быстро заснуть и хорошо выспаться удается не всегда и на это влияют многие факторы.
Елена, благодарю за позитив к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.
Плохой сон еще бывает от того, что люди сейчас не устают, многие функции за них делают различные механизмы. Когда ты чем-то весь день занят и к концу дня ты чувствуешь усталость, то ложась в кровать, тебя просто вырубает. Вывод: надо найти такое занятие, когда ты можешь физически или умственно устать, тогда и отдых будет в радость. И не важно совсем, какое это будет занятие — вскапывание грядок, уборка снега, прогулка с собаками, написание статей, игры или занятия с детьми, уборка в доме и т.д. Это мое мнение. Конечно, важную роль играет здоровье и соблюдение режима.
Таисия, Ваше мнение о влиянии усталости на качество сна — это и моё мнение. Буквально вчера более 14 часов промотался в дороге, еле дождался момента, чтобы улечься в кровать и отключился на все 8 часов сна без сновидений и тревог из вне. После такого сна подъём в радость.