Выберите рубрику блога

Бег тогда, когда тромбоциты дают «добро»

Категория: Как сохранить здоровье подольше?

бег

О беге с оглядкой на тромбоциты

Уважаемые посетители, гости, подписчики блога «Здоровый образ жизни», я рад новой встрече с вами. Некоторые из читателей уже обратили внимание на то, что шаблон сайта изменён и в его шапке указано на то, что целью сайта являются публикации о мире, «в котором никакое лекарство не заменит движение – зато движение заменит любое лекарство».

И в этой связи предлагаю на ваше обсуждение очередную свою статью именно о беге, как самом распространённом средстве оздоровления.

А всё началось с того, что каждый день, торопясь на автобус фирмы, и пробегая мимо стадиона, видел Леонида Александровича, врача детского отделения районной больницы, который размерено, круг за кругом был занят бегом. В детские годы мне (как и сотням, если не тысячам таких же малышей) не раз приходилось быть его пациентом. Именно вот такая наглядность использования Леонидом Александровичем бега была самым сильным доказательством всем нам, что помимо лекарств есть и иные средства для поддержания здоровья.

Однако недавно в печати промелькнуло сообщение о выводах исследователей, что такую физическую нагрузку, как бег лучше заменить, на ходьбу, так как он, из-за тромбоцитов, якобы пагубно влияет на здоровье. Высказывались претензии и к плаванию. Эта информация меня огорчила и, как-то при случайной встрече с Леонидом Александровичем, постарался прояснить для себя ситуацию о пользе или вреде бега.

Ещё до встречи, я предстоящий разговор старался аргументировать тем, что многие годы утверждалось, что бег – это здоровье, что многие недуги с его помощью устраняются, что современному человеку без бега нельзя. Для многих бег для здоровья – это истина, не подлежащая обсуждению, однако тот факт, что тромбоциты в первой половине дня увеличиваются на 6%, то это уже риски.

Мои вопросы для Леонида Александровича, как оказалось, не стали неожиданностью. Эти вопросы среди любителей бега уже не раз обсуждались. В частности, вопрос о том, когда лучше бегать – утром или вечером, обычно каждый, занимающийся бегом, решает сам, когда ему удобно.

В своё время и он так делал. Однако позже, пробуя различные варианты тренировок, убедился, что утренний бег на 10 километров вызывал у него усталость и желание спать. Самочувствие же после бега во второй половине дня всегда было отличным, даже после дистанции в 20–30 км. Чтобы разобраться во всём этом, надо просто знать особенности биохимических реакций в организме во время утреннего и вечернего бега.

Несколько лет назад японскими учёными было установлено, что бег в первой половине дня приводит к увеличению на 6% тромбоцитов, роль которых в процессе свёртываемости крови и увеличения вероятности тромбирования кровеносных сосудов весьма существенна. Для понимания важности проблемы следует знать, что основное предназначение тромбоцитов – обеспечивать свёртываемость крови.

В норме у человека должно быть от 150 до 400 тысяч тромбоцитов на микролитр крови. Если тромбоцитов вырабатывается больше чем нужно (что и случается в первой половине дня), то развивается тромбоцитоз. К сожалению, тромбоцитоз – это состояние, при котором кровь становится вязкой, что, в свою очередь, обычно ведёт к тромбозу жизненно важных артерий и сосудов.

Ещё до встречи с Леонидом Александровичем у меня на блоге было несколько публикаций на тему о причинах, приводящих к тромбозу жизненно важных артерий и сосудов, из-за которых у человека могут наступить самые непредсказуемые последствия. Хотите жить счастливо и долго, то читайте упомянутые статьи вот тут и тут .

Прошу прощения у читателей за то, что отвлёкся от тех объяснений, которые излагал мой собеседник. Следуя логике его рассуждений, вечерний бег, напротив, приводит к уменьшению количества тромбоцитов на 20%. В подтверждение того, что утреннее время самое опасное из-за повышения количества тромбоцитов в крови, служат статистические цифры о наибольшем количестве инфарктов именно в утренние часы. В итоге собеседник высказал категоричное мнение, что длительный утренний бег может привести к инфаркту.

Когда бег не только радость, но и целитель

После общения с Леонидом Александровичем уже, выполняя пробежки вечером, лично для себя обнаружил одну положительную особенность вечернего бега – его влияние на сон, который, между прочим, становится глубоким, спокойным, здоровым. К тому же утром не надо себя принуждать, чтобы в точно определённое время встать, успеть до работы сделать утреннюю зарядку и обязательную пробежку.

Как известно, беговой бум (об этом можно видеть в телевизионных репортажах) давно захватил практически все экономически развитые страны. И хотя и Россия в числе тех стран, где бег популярен, но вот в провинции, в селе, где я живу, любителей бега не так уж и много. Обычно, когда приглашаешь кого-либо пробежаться, то только и слышишь, что времени нет, да и дел невпроворот, погода не располагает к такому занятию.

Но в то же время у таких «отказников» всегда находится время, чтобы длительно и терпеливо ждать в очереди на то, чтобы попасть на приём к врачу.

Как-то в беседе с врачом — любителем марафонских дистанций, который уже на пенсии, услышал, что марафонцы – это люди, которые разительно отличаются от окружающих. Многие из них излечили свои довольно серьёзные болезни, не обращаясь к медицине.

Особенностью длительного бега, в отличие от физкультуры, является тот феномен, что он не только взбадривает организм, но имеет к тому же ещё и терапевтический эффект, постепенно приводя в порядок весь организм; почти всё, что когда-то барахлило, не сразу, но восстанавливается.

Опытные марафонцы на вопрос: что же такое длительный бег? – отвечают, что это бег более 45–50 минут. Для новичка режим бега в таком временном отрезке всегда выглядит пугающе. Однако стоит только начать делать регулярные пробежки с 10–15 минут трижды в неделю, постепенно увеличивая время бега, как через несколько недель рубеж, казавшийся недосягаемым, будет преодолён.

Основная заповедь марафонца-любителя – это — не скорость, а длительность бега. При регулярном занятии этим бегом станут вскоре заметны и довольно-таки приятные его последствия: улучшится аппетит, исчезнет бессонница, снизится вес. И при этом организм сам будет подсказывать о том, какую пищу лучше выбрать.

Среди активистов бега, как правило, нет увлекающихся жирной, жареной, копчёной пищей. Если ранее увлекались спиртным или были заядлым любителем папирос, то с этими вредными пристрастиями будет покончено без всяких принуждений.

Отрадный и приятный факт обнаруживается ещё в том, что, приобщившись к бегу, вы станете есть столько сахара и соли, сколько потребует организм. А те соли, которые каким-то образом были накоплены в предшествующее время в межсуставных пространствах, сами собой исчезнут, подарив былые ощущения свободной подвижности.

Не только к ветеранам, но и к молодым, начинающим марафонцам, во время длительного бега приходит чувство эйфории и радости, которое есть результат действия на организм бегуна особого вещества, вырабатываемого только при беге.

Уважаемый читатель: «А что Вы думаете о пользе бега?» Если у кого есть накопленный личный опыт, а также есть конкретные примеры, достигнутых результатов (пульс, устойчивость от простуд, уровня работоспособности и так далее), то поделитесь своими достижениями или же иными конечными результатами. Также можете подписаться на рассылку сайта, чтобы получать свежие материалы на почту.

Если Вам понравилась статья «Бег тогда, когда тромбоциты дают добро» поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей, если не найдете Ваши социальные сети, наведите курсор мыши на плюс. На этом и заканчиваю. Всем УДАЧИ!


Вам так же может быть интересно
Какая организация труда и отдыха более естественна
планирование времени
Оглавление: Как правильно чередовать труд и отдых? Влияние природных ритмов ...
Шейный остеохондроз и зрение – между ними существует те...
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Опухоль мочевого пузыря
Содержание1 Опухоль мочевого пузыря в симптоматике первой стадии2 Диагностирование опухолей ...
Опасна ли экстрасистолия современному человеку?
Здравствуйте, меня зовут Алексей Шевченко, я с великим удовольствием рад ...

Комментариев 53

  1. Кристина

    Очень часто и давно бегаю, не знала про утро, спасибо... попробую переключиться на послеобеденное время

    Ответить
    • Алексей

      Кристина, пожалуйста и благодарю за внимание к теме блога.

      Ответить
  2. Елена

    Очень давно, когда еще училась в школе, мы с подругой бегали по утрам. Но сейчас все это дело, конечно, забросилось, хотя именно сейчас как раз нужно заниматься собой и своим здоровьем.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, чем старше мы становимся, тем больше надо уделять внимание двигательным нагрузкам. Не следует отклоняться от известной формулы: «Движение — это жизнь!»

      Ответить
  3. Ирина

    Не могу уговорить мужа бегать по вечерам, правда он и с утра не любит бегать, только зарядка...

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, сложная у Вас проблема. Но, вероятно, ещё Вашему мужу не доходят «звоночки» от проблемных органов и систем организма.

      Ответить
  4. Наталья

    Я ничего не знаю о тромбоцитов, но знаю, что бег — это одно из самых полезных упражнений. Это и движение, и воздухом дышишь, успокаиваешься. Еще бег можно превратить в медитацию.

    Ответить
    • Алексей

      Наталья, столько убедительности в словах Вашего отзыва о пользе бега. Спасибо за оптимизм.

      Ответить
  5. Наталья

    Статья практически «в руку», оказалась очень полезной — с лета до зимы бегала (пока не выходит из-за отсутствия теплой экипировки)), но старалась это делать по утрам, оказывается ошибалась... Вечером как «сове» мне гораздо легче настроится на занятия, спасибо за полезные пояснения.

    Ответить
    • Алексей

      Наталья, пожалуйста и Мои пожелания, — использовать беговые нагрузки с наивысшей пользой для здоровья.

      Ответить
  6. Анна

    Обожаю ходить пешком. Могу пройти многие километры. И делаю это часто. А бегать ненавижу. И никакие уговоры о пользе бега мне не интересны.

    Ответить
  7. людмила

    Я тоже об этом слыхала, но я поняла так, что людям не первой молодости лучше ходить прогулочным шагом, чем бегать. :cool:

    Ответить
  8. Ксения

    Сама не бегаю, а вот сын бегает, и как раз чаще всего вечером. Значит, правильно делает.

    Ответить
    • Алексей

      Ксения, как же так: дети обычно берут пример с родителей? А тут родителям в самый раз присоединиться и делом поддержать инициативность сына.

      Ответить
  9. Николай

    Как известно механизм метаболизма к организме включается примерно через 40 минут физической нагрузки — до этого всё расходуется из крови. Так что бег это, как говорят марафонцы, включение метаболизма, т.е. самый простой способ дать физическую нагрузку организму. Вот вам и ответ!

    Ответить
    • Алексей

      Николай, если коротко о беге, то он подстёгивает процесс обмена веществ в организме: запасы жира сгорают, кровь полезные вещества доставит каждой клеточке и накормит.

      Ответить
  10. Игорь

    Не люблю бег. Предпочитаю активную ходьбу. Имхо для здоровья полезнее. Особенно тем, у кого тело не тренированное с молодости, и с суставами и (или) позвоночником уже есть проблемы.

    Ответить
    • Алексей

      Игорь, ходьба, если она осуществляется в темпе 120 шагов в минуту, по исцеляющей способности, практически равноценна бегу. УДАЧИ!

      Ответить
  11. Анжелика

    Бег, как и любые другие физические нагрузки дает пользу для организма при условии правильного подхода к занятиям спортом. Спасибо за советы и рекомендации.

    Ответить
    • Алексей

      Анжелика, пожалуйста. Понятное дело, что бег, как и иные физические нагрузки надо использовать в разумных пределах, лучше, когда есть опытный наставник.

      Ответить
  12. forourmen

    Эх... не сыпьте соль на рану, так скучаю за летом из-за бега. На осень и зиму, ухожу в подполье — любимые гантели и стандартный набор домашних упражнений.

    Ответить
    • Алексей

      forourmen, Согласен, что с наступлением холодов бег на открытом воздухе не в каждом регионе доступен. Но всё правильно: надо сохранять двигательную активность с использованием тех же гантелей.

      Ответить
  13. Елена

    У меня к сожалению нет опыта в беге, но думаю заняться этим полезным делом. пока только упражнения по утрам.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, упражнения по утрам — это многообещающее начало. Главное не останавливаться на достигнутом. УДАЧИ!

      Ответить
  14. Алла

    Нет, этот подвиг не для меня точно. Не люблю бегать, хотя гулять очень люблю. Не люблю еще с времен молодости. Каждый человек находит именно то, что подходит ему.

    Ответить
    • Алексей

      Алла, помнится на одном из блогов ( может быть и на вашем) было рассказано о Ломоносове, который утром, торопясь в университет и не думая о подвиге, обулся в два левых башмака (то есть на правой ноге тоже левый башмак). Но однако же Ломоносов утверждал, что движение вместо лекарств служить может. При движении лучше работает мозг, лучше мысли приходят. Впрочем Вы правы, каждый находит именно то, что подходит ему.

      Ответить
  15. Ольга

    Люблю ходить, время от времени перестраиваясь с медленной ходьбы на быструю. А, вот бегать не для меня, быстро устаю и не хватает дыхания даже при медленной пробежке.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, даже такой способ двигательной активности, если он доставляет Вам удовольствие, то это же прекрасно. УДАЧИ!

      Ответить
  16. Laralaram

    а у меня бегом не сложилось — не могу и все тут! Задыхаюсь... а вот на беговой дорожке нормально...

    Ответить
    • Алексей

      Laralaram, помимо бега есть ещё ходьба, которая своим воздействием на организм ничем не уступает бегу. Главное заниматься регулярно для оздоровительных целей.

      Ответить
  17. Laralaram

    я так понимаю, начал бегать, так на всю жизнь, я знала одного журналиста — он один раз в году готовился к марафону, а потом как-то попускал — и сразу набирал вес

    Ответить
    • Алексей

      Laralaram, всё верно. Кто использует бег для здоровья, тот и бегает регулярно, а не по случаю мероприятия.

      Ответить
  18. Дарья

    Отличная статья) В нашей семье спорт на первом месте. Бег три раза в неделю в лесопосадке около дома, но это летом. Сейчас заменяем велотренажором дома)

    Ответить
    • Алексей

      Дарья, мне нравятся вот такие оптимисты, которые в ответе за своё собственное здоровье. Врачам мы нужны больными, а здоровыми мы можем стать только прилагая собственные усилия.

      Ответить
  19. Laralaram

    Бег, конечно, полезен, но только в том случае, если тренировки правильно организованы.

    Ответить
    • Алексей

      Laralaram, совершено с Вами согласен,что бег серьёзное дело и он приносит пользу при отсутствия анархии в его организации.

      Ответить
  20. Светлана

    Согласна с Вами, Алексей, бег нормализует работу организма в комплексе, не зря говорят что он оздоравливает весь организм. Вот только приучить себя к бегу трудновато, порой времени не хватает, а чаще желания)

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, разделяю Вашу точку зрения о пользе бега. Только из опыта знаю, что на первых порах не хватает не желания, а просто лень нашептывает: «Посиди, полежи...». Кто пересилит, тому будет в радость движение.

      Ответить
  21. Жанна

    Здравствуйте, Алексей. Рада знакомству. Здоровьем своим я тоже занимаюсь. Вот только бег... Это не очень мое :) Я больше упражнения делаю всякие, на велосипеде в лесу езжу, а муж рядом бежит. Так и занимаемся :)

    Ответить
    • Алексей

      Жанна, привет. Читаю Ваш отзыв и как представлю картинку, что рядом с велосипедистом бежит бегун, то улыбка одобрения так и держится на лице. УДАЧИ!

      Ответить
  22. Анастасия

    Алексей, тоже последнее время часто слышу, что лучше ходьба, чем бег. Любопытно было узнать, что лучше бегать во второй половине дня. У нас рядом с домом парк с озером, так там с утра многие занимаются бегом, а вот во второй половине дня такие люди не встречаются. Может быть, конечно, все связано еще с рабочим графиком. После прочтения очень хочу тоже заняться бегом. Спасибо за ценную информацию.

    Ответить
    • Алексей

      Анастасия, пожалуйста. Согласен, что в распорядке дня время работы диктует свои условия для выбора времени занятий бегом. Вам же в деле занятий оздоровительным бегом мои пожелания УДАЧИ!

      Ответить
  23. Ольга

    Я не противница бега как такового, но считаю, что бегать могут себе позволить лишь абсолютно здоровые люди. Все же это большая нагрузка на суставы и сердце. Для себя я выбираю ходьбу в активном темпе, но искренне восхищаюсь теми, кому удается бегать до глубокой старости и при этом хвастаться богатырским здоровьем.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, кто помоложе тем беговые нагрузки в радость. Кто постарше — тем ходьба пусть не всегда в радость, но при наличии терпения и тренированности удаётся стать бегунами. Примером может служить Михаил Котляров (царство ему небесное), который в 50 лет практически был совсем плох, но, приобщившись к бегу, ему удалось прожить с ощущением радости от жизни до 90 лет.

      Ответить
  24. Татьяна

    Бег — это очень полезно для здоровья. Единственное, тяжело настроиться, но это только в начале. Я вот уже почти пол года бегаю каждый день ,по-началу тяжело было ,но сейчас уже втянулась. Благо, что зимой у нас не холодно, поэтому можно спокойно бегать круглый год.

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.

      Ответить
  25. Екатерина

    Алексей, вы отличный мотиватор! Прямо хочется выйти на пробежку. А если серьезно, давно задумываюсь о беге, но все время нахожу какие-то причины, чтобы отказаться. Вот сейчас, например, холодно, можно простудиться. Вот теперь жду весны :)

    Ответить
  26. Картавцева

    Увы,Алексей, по состоянию здоровья своих суставов бегать не могу, но двигаюсь, как бы трудно, порой, мне это не было. Мотиватором движения является собака, которую надо выгуливать в любую погоду. :cool:

    Ответить
    • Алексей

      Елена, понимаю Вашу проблему и выгуливание собаки тоже неплохой вариант.

      Ответить
  27. Алевтина

    Алексей, с интересом прочитала статью. Спасибо за такую полезную информацию. Я тоже сельская жительница, бегала бы с удовольствием, но колени придумали болеть. Но я хожу, до работы 2 километра и обратно. Хотя есть машина, почти забываю про нее. Делаю зарядку регулярно. Думаю увеличить путь с работы до дома на 1 км.

    Ответить
    • Алексей

      Алевтина, пожалуйста. Конечно, ходьба (120 шагов в минуту) практически не уступает по оздоровительной своей значимости бегу. так что мои пожелания Вам Удачи!

      Ответить
  28. Наталья

    А у меня с бегом дружба как-то не клеится. За свою послешкольную жизнь, где бег был обязательным занятием на уроках физкультуры, я пробовала трижды заняться бегом и каждый раз заканчивался через 3 дня. Правда все эти разы я делала это по утрам.

    А заканчивалось это жуткой болью в пятках. Как-будто у меня пяточные кости в муку рассыпаются. А последний раз, этим летом, ещё и межрёберная боль появилась. Сзади, около позвоночника с обеих сторон как-будто шпагой проткнули.

    Недавно мне знакомый мануальщик на мои жалобы на это ответил, что в моём возрасте и с лишним весом бег категорически запрещён. Я на него жутко обиделась. Сразу два «антикомплимента» по поводу возраста и веса. Я его разорвать была готова за это. По его словам получается, что позвоночником лучше вообще не пользоваться. Положить на диван и пусть лежит, не травмируется. :smile:

    Ответить
    • Алексей

      Наталья, конечно мануальщик, как специалист, отрицая лично для Вас пользу бега, должен был предложить в качестве альтернативы — ХОДЬБУ с интенсивностью не менее 120 шагов в минуту. Кстати, появляющиеся боли, которые снижают качество Вашей жизни, могут уйти по мере того как ходьбой будет сжигаться лишний вес. Нет необходимости ложитть позвоночник на диван, а подниматься и ходить в темпе не менее 30 минут. УДАЧИ!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: