Выберите рубрику блога

Бассейн при остеохондрозе – это очень приятное лекарство

Категория: Физическая активность

Приветствую вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В продолжение поистине бесконечной темы избавления от болей в спине нельзя не упомянуть о таком важном пункте, как «бассейн при остеохондрозе». Плавание и всевозможные упражнения, выполняемые в воде, всегда приносят значительное облегчение, даже если спина болит сильно. Определенные стили плавания являются и лекарством от остеохондроза, и его профилактикой. Они особенно полезны для тех, кто занят на сидячей работе, поэтому лично я никогда не упускаю возможность хорошенько поплавать летом.

Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?

Плавание приносит существенное облегчение при остеохондрозе любого отдела позвоночника. Как только человек погружается в воду, его тело становится практически невесомым, мускулатура максимально расслабляется, а давление, сжимающее позвонки, исчезает. В таких условиях расстояние между позвонками сразу же становится больше, и это дает возможность деформированным дискам расправиться, и начать восстанавливать свою естественную форму.

При расширении межпозвоночных промежутков защемленные нервные окончания освобождаются, и боль стихает. Увеличение этих промежутков настолько значительное, что после 45-минутного занятия плаванием рост человека увеличивается почти на целый сантиметр. Но после того как человек выходит из воды, межпозвоночные диски опять сжимаются, и рост становится прежним.

Абсолютное большинство людей, страдающих остеохондрозом, чувствует немедленное облегчение при полном погружении в водную среду.

Но для излечения, или хотя бы для обуздания болезни, простого посещения бассейна совершенно недостаточно. Чтобы восстановить здоровье позвоночника, необходимо следовать правилам поведения в бассейне.

Бассейн может быть лекарством

Полезен ли бассейн при остеохондрозе, можно ли ходить в бассейн при сильном болевом синдроме? В большинстве случаев ответы на эти вопросы являются положительными. Занятия плаванием дают отличный эффект, если их проводит опытный инструктор.

Одним из главных лечебных факторов лечебной физкультуры в бассейне является возможность длительной разгрузки позвоночника при выполнении активных движений. Специально подобранный комплекс упражнений устраняет перенапряжение в отдельных участках мускулатуры и восстанавливает правильную симметрию. (О специальном комплексе для шейного остеохондроза можно прочитать здесь). Кроме того, во время выполнения упражнений в бассейне пациенты могут немного отдохнуть от мучающей их боли.

Основные правила поведения в бассейне

Вопрос «сколько плавать» решается в индивидуальном порядке, так как длительность сеанса сильно зависит от степени развития болезни. Если вода теплая (сегодня существует немало специальных плавательных комплексов с подогревом воды), то такой бассейн при обострении посещать не только можно, но даже нужно. Но соблюдать основные правила необходимо очень тщательно, иначе можно нанести себе существенный вред и ухудшить состояние позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне:

  • максимального расслабления мышц спины и шеи и восстановления симметрии можно достичь, плавая на спине или брассом;
  • отправляясь на занятия плаванием, нужно обязательно взять с собой спасательный жилет. Он понадобится для отдыха на воде – именно в таком положении можно полностью расслабить всю спину. Даже когда вы полностью освоите технику лежания на воде, жилет все равно будет полезен;
  • обязательно соблюдайте технику дыхания – она помогает значительно увеличить эффективность занятий;
  • фаза активных движений должна продолжаться 5-10 минут, затем должен обязательно следовать отдых на воде.

И самое главное правило: даже при легкой степени межпозвонкового остеохондроза заниматься в бассейне можно только под руководством опытного инструктора.

Безопасность прежде всего

Следует особенно подчеркнуть, что помогает бассейн только тем, кто соблюдает правила безопасности. Дело в том, что, оказавшись в воде, человек, страдающий остеохондрозом, чувствует мгновенное уменьшение боли, и у него возникает ложное ощущение вседозволенности. Но любое резкое или слишком размашистое движение может еще больше разбередить изношенные диски и защемленные нервы. А это чревато новым обострением болезни и сильным ухудшением состояния.

Требования безопасности можно сформулировать следующим образом:

  1. выполнять упражнения нужно очень осторожно, и ни в коем случае не гнаться за рекордами;
  2. приступать к занятиям можно не ранее, чем через 30 минут после приема пищи;
  3. заниматься нужно либо в лечебном бассейне с подогревом, либо в том бассейне, где есть специально выделенная и огороженная зона (это необходимо для предотвращения столкновений с другими пловцами);
  4. занятия должен проводить инструктор, имеющий специальное образование; заниматься с обычным спортивным тренером, либо самостоятельно – значит, обрекать себя на сильнейший риск;
  5. перед тем как входить в воду (даже если она теплая), нужно обязательно выполнить комплекс разминочных упражнений;
  6. пребывание в воде не должно превышать 45 минут (более длительное плавание создает опасность переохлаждения и плохо сказывается на состоянии кожи);
  7. после окончания занятий нужно принять контрастный душ, выполнять упражнения на расслабление и выпить горячего или теплого чая.

Важное замечание. Даже небольшое переохлаждение, полученное в воде, приносит сильнейший вред при остеохондрозе. Если во время занятий вы чувствуете, что начинаете зябнуть, необходимо немедленно выйти из воды и хорошо согреться.

Какие стили плавания подходят лучше всего

При заболеваниях позвоночника в первую очередь рекомендуется осваивать лежание на воде, плавание на спине без рук, и плавание брассом. При этом стиле движение рук и ног является симметричным относительно позвоночника, поэтому угрозы смещения больного диска не возникает. Конечности человека, плывущего брассом, не выносятся на воздух (в отличие от кроля или баттерфляя), что тоже идеально подходит для восстановления здоровья позвоночника.

Техника настоящего спортивного брасса достаточно сложна, и для того чтобы полностью ее освоить, нужны упорные тренировки. Но для оздоровления инструкторы предлагают упрощенные приемы, которые не требуют большой выносливости и в то же время развивают мускулатуру спины, рук и ног.

Для лечения остеохондроза подходит не только плавание

Плавание – это не единственный способ улучшить состояние позвоночника. В воде можно выполнять целый комплекс разнообразных упражнений, укрепляющих мышечный корсет и растягивающих спину. Вода облегчает движения, но при этом она оказывает мягкое и однородное сопротивление, поэтому мышцы интенсивно работают, а нагрузка на сам позвоночник практически отсутствует. Кроме того, благодаря сопротивлению воды все движения становятся плавными, что защищает нервы от ущемления.

Набор восстановительных упражнений или комплекс аквааэробики должен подбирать специалист в индивидуальном порядке. Но есть и универсальные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.

  1. Зайдите на такую глубину, чтобы вода доходила до шеи. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны и отведите их назад, стараясь свести лопатки вместе. Повторяйте 10 раз. Отдохните. Повторите еще 10 раз. Отдохните. Повторите еще 10 раз.
  2. Глубина воды – до шеи. Сцепите руки сзади в замок и медленно поднимайте их вверх до упора, а затем опускайте. Повторяйте 10 раз. Можно сделать 3-4 серии из десяти подъемов, чередуя их с отдыхом, лежа на воде.
  3. Зайдите в воду по пояс. Медленно ходите в воде, совершая круговые движения руками. Это упражнение можно использовать и как самостоятельное, и как разминочное перед выполнением более сложных.
  4. Лягте на воду на спину, разведите руки и ноги в стороны «звездочкой». Удерживайте эту позу несколько минут.

Огромную пользу и длительное избавление от болей приносят пассивные упражнения в воде, которые выполняются вместе со специалистом по ЛФК. Инструктор фиксирует тело пациента в нужном положении и выполняет необходимые движения конечностями или всем корпусом пациента.

А теперь предлагаю посмотреть небольшой видеоролик, показывающий, как выглядит примерный комплекс упражнений для профилактики остеохондроза.

Надеюсь, дорогие читатели, вам понравились приведенные в этой статье упражнения. Они прекрасно подходят не только для лечения, но и для профилактики остеохондроза.

Если выполнять их регулярно, то вам никогда не придется задаваться вопросом «возможно ли вылечить боли в спине при помощи бассейна», потому что этих самых болей просто не будет.

Надеюсь, вы поделитесь ссылками на статью со своими друзьями в социальных сетях, а также выскажете свое мнение в комментариях.


Вам так же может быть интересно
Йога для грудного отдела позвоночника позволит дышать п...
Приветствуют вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Часто ...
Поза льва для лечения горла повышает настроение и омола...
Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый ...
Приводим в порядок фигуру с помощью планка йога
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Чтобы спина была гибкая, как у рыбки, выполняйте упражн...
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...

Комментариев 21

  1. Татьяна

    Бассейн с чистой водой для меня предпочтительней моря.

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, у Вас предпочтения собственника — это, когда свой дом с бассейном, то в нём обязательно вода чистая

      Ответить
    • Татьяна

      Из-за дороговизны услуги в частных бассейная сейчас серьёзно относятся к своей работе, собственник не хочет лишиться заработка.

      Ответить
      • Алексей

        Татьяна, благодарю за разъяснение по существу обсуждаемой проблемы.

        Ответить
  2. Евгения

    С тем, что бассейн полезен, я согласна. Но как-то раз я притащила оттуда бородавки. Вот теперь как-то не хожу.

    Ответить
  3. Елена

    Сейчас как раз что-то в спину вступило, было бы неплохо поплавать, раз это помогает. Но в бассейн я не хочу, рядом нет, а куда-то ездить, времени нет, увы.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, проблема со спиной, проблема доступности бассейна... И вот так вся наша жизнь, состоящая из сплошных проблем. Но всё же живём и радуемся этому!Ё

      Ответить
  4. Светлана

    Очень хочется поплавать, но к общественным бассейнам у меня предубеждение. Придется ждать отпуска у моря, и там уже отвести душу :twisted:

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, как говорится «ждать и догонять — самое трудное в жизни». Мои пожелания Вам дождаться отпуска и ... УДАЧИ!

      Ответить
  5. Надежда

    по мне, так в первую очередь весело и заряжает позитивом :idea: :cool:

    Ответить
    • Алексей

      Надежда, когда человеку весело и он заряжен на позитив, то никакие болячки не пристают.

      Ответить
  6. Елена

    Люблю плаванье и по состоянию здоровья было бы полезно посещать бассейн. Но брезгую такие общественные места — никогда не знаешь что оттуда принесешь. :sad:

    Ответить
    • Алексей

      Елена, к сожалению, Ваши опасения вполне оправданы.

      Ответить
  7. Светлана

    О,бассейн — это чудо. Вот еще бы себя поднять с дивана и туда отвести. Я пару лет ходила на аквааэробику, потом просто плавала, а сейчас только собираюсь. :grin:

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, удивительно откровенно, но в отзыве теплится надежда, что всё исправится. УДАЧИ!

      Ответить
  8. Людмила

    Очень люблю плавать, и, пожалуй, интуитивно часто делаю подобные упражнения в воде... Надо бы плавать почаще...

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, УДАЧИ!

      Ответить
  9. Владимир

    Даже без выполнения упражнений плавание одно из самых полезных занятий. Очень жаль, что водоёмов для купания становится всё меньше. Как начали в 90-х засорять, так продолжают по сей день. Помню в детстве мы с ребятами уезжали на велосипедах далеко от дома и по пути не проезжали ни одного пруда, везде была чистая вода для купания. Мы играли в воде в салочки и под водой плавали всегда с открытыми глазами. Всё прекрасно было видно за 2 — 3 метра. Сейчас же если открыть глаза, думаю и за пол метра ничего не увидишь.

    Ответить
    • Алексей

      Владимир, мне тоже помнятся пруды, в которых водились раки. Сейчас в тех же прудах из-за химикатов стекаемых с полей нет ни раков, да и пиявок тоже, которые могут выживать только в чистой воде.

      Ответить
  10. Нина

    Одно время я ходила в бассейн и получала массу положительных эмоций и состояние легкости. А сейчас как-то времени не хватает.

    Ответить
    • Алексей

      Нина, благодарю за внимание к теме блога.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: